Стресс – виды, причины, симптомы и лечение. Стресс: понятие, основные признаки и следствия, особенности реагирования организма на стресс Признаки проявления стресса

Стресс является ответной реакцией организма на перенапряжение или эмоциональную нагрузку. В этот период вырабатывается значительное количество адреналина, что и способствует возникновению специфических признаков в организме. В этой статье вы узнаете все о том, что такое стресс, причины его возникновения и главные признаки, симптомы и лечение такого состояния.

Причины стрессового состояния

Причины возникновения стресса могут быть любыми. К внешним факторам относятся беспокойства по поводу смены работы, неприятностей, смерти близких людей и проч. К внутренним причинам относят особенности личной самооценки, ценностей и убеждений. Отдельно надо выделить стрессы, возникшие в результате военных действий, стихийных бедствий и проч.

Основные психотравмирующие факторы, которые вызывают стресс:

болезнь;
смерть;
развод или расставание;
ухудшение денежного положения;
рождение ребенка;
переезд;
сексуальные проблемы;
перемена места работы или рода деятельности;
пенсия;
изменение способа жизни при беременности.
проблемы с законом.

Стрессам повергаются все люди. В связи с информационной и эмоциональной нагрузкой стрессовые ситуации все чаще бывают у детей. Понятие стресса, таким образом, очень важно для борьбы с его последствиями и не допущения его повторения.

Незначительные перенапряжения не вредят организму, а наоборот, считаются полезными для него. Более того, они подталкивают человека к поиску выхода из критической ситуации. Однако длительные переживания и эмоции способны вызвать депрессивное состояние. Чтобы предотвратить его, очень важно знать навыки самовоспитания и развития силы воли.

Виды стрессов

Наиболее распространенная классификация видов стрессов такая.

Эустресс, или полезный стресс. Он необходим каждому человеку, потому что именно от него зависит выброс в кровь определенного количества гормона адреналина. Этот стресс можно сравнить с пробуждением: для начала любой активности человеку нужен всего лишь небольшой толчок. Эустресс как раз выполняет функцию такого толчка.
Дистресс возникает в результате действия на организм отрицательных эмоций и всегда бывает во время критического напряжения. Именно при этом состоянии у мужчин и у женщин возникают его характерные проявления.
Посттравматические ситуации развиваются после перенесенных физических травм или пережитых психотравмирующих событий. Одно из проявлений такой разновидности расстройства – это недержание мочи. Оно встречается главным образом у ребенка.

Главные признаки стресса

Первые признаки этого состояния появляются уже сразу после действия поражающего эмоционального состояния.

Основные симптомы стрессового состояния:

постоянная раздражительность;
плохой и тревожный сон;
физическая слабость и депрессия;
болевые ощущения в голове, сильная усталость;
апатия, нежелание что-то делать;
понижение концентрации внимания (оно не дает возможности учиться или работать);
неспособность расслабиться;
падение интереса к окружающему миру;
постоянное желание плакать, жаловаться, излишняя слезливость, беспричинная продолжительная тоска;
жалобы на изменение аппетита (при стрессе он может повышаться либо вообще исчезать);
навязчивые движения и привычки;
суетливость;
недоверие к окружающим людям.

Стадии стресса

Выделяют 3 стадии стрессовых ситуаций. Они характеризуются сменой реакций торможения и возбуждения. Все стадии тесно связаны между собой. Длительность их может сильно варьироваться в зависимости от причины, вызвавшей саму стрессовую реакцию.

На первой стадии человек постепенно утрачивает способность контролировать свои мысли и действия. При этом у него снижается общая сопротивляемость организма. Поведение такого человека может резко меняться: если он был, скажем, добрый, то становится вспыльчивым и злым. Вспыльчивые же индивиды часто замыкаются в себе.
На второй стадии происходит сопротивление и адаптация к психоэмоциональному стрессу. Человеческий организм постепенно привыкает работать в напряженной ситуации. Индивид начинает принимать решения, которые позволили бы ему справиться с неблагоприятной ситуацией.
На третьей стадии происходит постепенное истощение нервной системы. При длительном воздействии травмирующей ситуации у человека постепенно развивается хронический стресс. Это значит, что он не может самостоятельно справиться с факторами, приводящими к нервному напряжению. Постепенно развивается и усугубляется ощущение вины, тревоги. Хроническое стрессовое состояние постепенно приводит к развитию у взрослых различных соматических заболеваний. Справиться с хроническим стрессом бывает очень трудно.

Лечение стрессов

Избавиться от напряжения бывает не так уж и просто. Ошибочное и очень вредное мнение состоит в том, будто для этого нужно принять немного алкоголя. Употребление спиртных напитков может наоборот усугубить ситуацию. При посттравматической ситуации для лечения очень важно обратиться за помощью к опытному специалисту. В случае маловыраженных признаком посттравматического эпизода взрослым можно пропить курс седативных средств, успокаивающих препаратов, продающихся без рецепта врача.

Самостоятельно можно проводить курсы релаксации или аутотренинга. Существует множество методов проведения таких практик. Все они направлены на выработку умения человека правильно расслабляться. Помогут и домашние рецепты успокаивающих чаев. Народные способы приготовления лекарств могут применяться только в качестве вспомогательной терапии.

Последствия и осложнения стрессовых ситуаций очень опасные. Вылечить его можно, но для этого без помощи психотерапевта не обойтись.

Обратите внимание! Если не лечить болезнь, то у человека могут возникнуть тяжелые соматические расстройства – обострение язвы желудка, онкологические патологии. Диагноза «стресс» не существует, есть нарушения работы организма в результате стрессового фактора.

В качестве профилактики стрессового состояния важно отказаться от наркотиков, алкоголя, табака. Все это позволит повысить сопротивляемость организма и побороть стрессовые ситуации.

Смотрите видео:

Каждый человек переживает подобное состояние. — это реакция человеческого организма, которая наблюдается из-за воздействия сильного положительного или негативного фактора, ведущего к изменению в жизни. Во время стрессового состояния в организме выбрасывается адреналин, который помогает справиться с трудностями. В связи с этим могут наблюдаться изменения в поведении человека.

Такое состояние полезно для организма, чтобы нормализовать его работу. Однако длительное перенесение нервного переживания приводит к сбоям в работе органов и нарушении работы ЦНС, что ухудшается состояние здоровья человека. Признаки стресса можно распознать по физическим и психическим изменениям в поведении личности.

Классификация

Такое состояние может быть:

Положительно влияющим . Вызывается вследствие внезапной радости. Такое состояние не оказывает негативного влияния на здоровье.
Отрицательно влияющим (дистресс) . Негативно сказывается на человеке, вызывает сильное нервное напряжение, приводящее к сбоям в работе систем организма. Чаще всего спровоцировано экстремальными событиями, страхом, сильным переживанием.

По типу бывает острый и хронический.

По способу воздействия дистресс бывает:

Нервно-психическим . Главный тип, разделяющийся на информационный (избыток информации) и психоэмоциональный тип (сильный гнев, обида, ненависть).
Физическим . Бывает нескольких типов: температурным (реакция на температуру), пищевым (из-за голодания), световым (из-за сильного освещения).

Основные стадии

Специалисты выделяют 3 основные стадии развития стресса:

Первая — внутреннее напряжение растет, в кровь выбрасывается адреналин, у человека улучшается познавательная активность и скорость восприятия информации.
Вторая — состояние перерастает в скрытую форму. Видимые признаки перестают быть заметными. Человек становится дезадаптивным.
Третья — приводит к сильному нервному истощению и серьезным заболеваниям всех систем организма.

Начальная степень развития стресса не требует помощи доктора. При спаде адреналина работа организма нормализуется. А вот 3 стадия нуждается в работе специалиста (психолога, невропатолога или психотерапевта). Без своевременной помощи человек может впасть в сильную депрессию, на фоне чего будут развиваться серьезные заболевания (аритмия, психоз, сердечная недостаточность).

Как распознать у другого человека

Признаки стресса проявляются по-разному в зависимости от формы. Вызвать этот процесс могут следующие происшествия:

Пожар.
Изнасилование.
Смерть близких людей или родственника.
Автокатастрофа.
Участие в боевых действиях.

Такое переживание обычно длится от нескольких часов до 2-3 дней. После перенесения такого события человеку необходима неотложная помощь психиатра или психотерапевта. В худшем случае эмоциональная нестабильность может привести к суициду или перейти в хроническую форму заболевания.

Острый

Острое проявление стресса характеризуется проявлением следующих признаков:

Вспыльчивость, тревожность, агрессия.
Тошнота с последующей рвотой.
Дискомфорт в груди.
Тяжелое дыхание.
Лихорадка.
Боли в области живота.
Частые мочеиспускания.

Если человек перенес сильное эмоциональное напряжение, но оно не дошло до критичной точки, может возникнуть следующая симптоматика:

Спазмы мышц.
Болевой синдром внизу живота во время похода в туалет.
Мигрени.
Чувство отчаяния.

Хронический

На сегодня такое состояние встречается наиболее часто из-за ускоренного ритма жизни. Признаки стресса в хронической форме не так выражены, как при острой стадии. Это может быть утомляемость, сонливость, апатия, пессимизм, пониженная трудовая активность. Поэтому его часто путают с переутомлением или истощением организма.

Симптомы

К основным признакам стресса относят истощение тела. Оно проявляется следующими симптомами:

Усталость.
Непереносимость жары.
Тошнота.
Сонливость и вялость днем, ночью бессонница.
Аппетит пропадает.
Понижается либидо.
Человек становится ко всему безразличен.
Понижение концентрации внимания.
Рассеянность.
Плохие мысли.
Агрессивность.
Учащенное сердцебиение.
Потливость.

Если раздражитель был очень сильным и у человека не возникло острой реакции на ситуацию, спустя 7-10 дней может развиться посттравматический синдром, приводящий к депрессиям и проблемам со здоровьем.

Как проявляется стресс у женщин и детей

Проявление сбоя можно заметить по физическим и эмоциональным изменениям в поведении. Индивид ощущает физический дискомфорт, что ухудшает качество жизни. Первые признаки проявления нарушения работы организма становятся видны в первые минуты. При перенесении острой формы симптомы могут проявиться спустя несколько дней.

Симптомы, связанные с изменением физиологии человека

К физиологическим симптомам стрессового состояния относят:

Изжогу.
Отрыжку.
Тошноту и рвоту.
Сдавливающие боли в груди.
Частые позывы в туалет.
Заикание.
Сухость во рту.
Ком в горле.
Звон в ушах.
Судороги.
Ломоту в мышцах.
Покраснение лица и ушей.
Кашель, насморк.
Слабый аппетит.
Потерю или набор массы тела.
Мигрени.
Повышение базальной температуры.
Скачки АД.
Озноб.
Снижение либидо.
Дисфункцию половых органов.

Симптомы, связанные с эмоциями

Как проявляется стресс на фоне эмоционального расстройства:

Повышенная тревожность.
Раздражительность и агрессивность.
Импульсивные поступки.
Подозрительность.
Алчность.
Чувство вины.
Пессимизм.
Обидчивость.
Постоянное чувство безысходности и ненужности окружающим.
Мысли о суициде.
Частые кошмары и прерывистый сон.
Ухудшение мыслительной активности.
Панические атаки.

Социально-поведенческие симптомы

Врачи, они могут определить стресс по тому как общается и ведет себя человек в социуме.

Наблюдаются следующие изменения:

Рассеянность.
Тяга к курению и алкоголю.
Потеря интереса к любимому делу.
Нервный прерывистый смех.
Ограждение себя от социума.
Конфликтность.
Неадекватное, грубое поведение.

Интеллектуальные признаки

Также заметны изменения в интеллектуальной сфере:

Ухудшение памяти (частая забывчивость, рассеянность).
Сложность в восприятии новой информации.
Навязчивые идеи.
Заторможенная речь.
Неуверенность во время ответа на вопросы.

Особенности протекания у женщин

Женщины в отличие от мужчин больше подвержены стрессу. Чтобы казаться идеальной они многое держат в себе, боясь показаться вспыльчивой или навязчивой. Большинство признаков стрессового состояния схожи с общими проявлениями.

Однако есть такие симптомы, что характерны только для женского пола:

Острые боли в голове.
Сбои менструального цикла.
Набор или снижение массы тела.
Нестабильное эмоциональное состояние.
Подергивание века.
Боли в пояснице.
Появление красных пятен или маленьких прыщей, похожих на аллергическую реакцию.
Спазмы внизу живота.
Панические атаки.
Ухудшение координации движения.
Тяга к молочному, сладкому, мучному.
Сильное выпадение волос.
Появление шумов в ушах.
Ухудшение работоспособности.
Повышенная раздраженность и агрессивность.
Недовольство своим внешним видом.

Особенно признаки депрессии и стрессового состояния заметны у женщин в послеродовой период. Такое затяжное состояние может перерасти в послеродовой психоз, который требует медицинской помощи.

Особенности протекания у детей

Первые признаки такого состояния у ребенка заметить сложно. В детском возрасте дети еще не осознают, что происходят за изменения. Если ребенок в возрасте 2-3 лет перенесет стрессовую ситуацию, то первым сигналом будет отказ от еды, капризность.

После 3 лет волнение и переживание даст о себе знать следующими проявлениями:

Сосание пальца или соски.
Отказ от приема пищи самостоятельно.
Недержание.
Плаксивость.

Если стресс негативно отразился на ребенке 5-летнего возраста, появится гиперактивность. Скачки температуры, рвота, капризы, также говорят, что малыша что-то тревожит. Ребенок часто начинает ломать предметы, отказываться от предложенных вещей. Возможны конфликты с другими детьми.

В возрасте постарше (6-10) лет у ребенка возникает следующая симптоматика:

Пониженная активность.
Ухудшение успеваемости в школе.
Слабая умственная и физическая активность.
Ночные кошмары, бессонница.
Агрессивность.
Появление фобий.
Попытки побега из дому или изоляция себя в комнате.
Отказы посещать общественные места, школу, кружки.
Тошнота с последующей рвотой.
Боли в груди.
Заеды.
Ребенок грызет ногти и кутикулу.
Вызывающее поведение.
Частое вранье.

Таким образом, можно сделать вывод, что многие признаки похожи на развитие заболеваний внутренних органов. Выяснить, что у человека стресс, можно только распознав нарушения в работе сразу нескольких систем (например, рассеянное внимание, снижение веса, изжога). Понять, что именно беспокоит и как с этим бороться можно только при посещении специалиста.

После прохождения полной диагностики врач сможет определить, в чем причина нездоровья и при необходимости назначить консервативное лечение. Возможно, потребуется помощь психиатра. Несколько сеансов работы с врачом помогут справиться с внутренними тревогами и вернут человека к нормальной жизни.

Жизнь современного человека динамична и непредсказуема. Постоянные форс-мажоры: поломки транспорта, ссоры с близкими людьми, недопонимания со стороны друзей или семьи - ежедневные заботы. Они провоцируют раздражение и потерю самообладания. Необходимо знать причины и симптомы стресса, чтобы правильно выбрать способ их устранения. Плохое отношение к психическому здоровью может вызвать нервные расстройства. Избежать их поможет эмоциональный интеллект. Но для начала важно разобраться с симптомами стрессового состояния.

В современной жизни стрессы подстерегают человека на каждом шагу

Понятие стресса

Стресс - реакция организма на избыток эмоций, перенапряжение, внешние раздражители. Позитивная характеристика стресса - выработка адаптации к изменениям условий жизни, и в небольших количествах стресс полезен. Вырабатывается адреналин, человек ищет выход из ситуации, активизируется его мозговая деятельность. Возникновение стресса снижает эффективность работы. Нельзя адекватно оценить ситуацию, найти объяснения своего поведения. При затяжном стрессе отсутствует желание выходить из зоны комфорта и устранять раздражители.

Причины стресса

Стресс в жизни человека вполне обоснован. Главное - как воспринимается стрессовая ситуация. У одного она вызовет негативные ощущения, на другого окажет позитивное влияние. Причины стресса зависят от природы события.

Объективные

Связаны с частыми, резкими изменениями. Человек в силах повлиять на любой стрессор. Объективные причины бывают:

условия жизни и работы (экология, жилищные условия);
другие люди (строгий начальник, лицемерные друзья, плохие соседи);
экономические факторы (высокие цены, невыгодные налоги);
политические причины (недоверие к власти, военные действия);
чрезвычайные обстоятельства (катастрофы, природные катаклизмы, эпидемии).

Объективные факторы не зависят от человека, они существуют вне его сознания. Их нельзя заранее избежать, но сократить количество - вполне возможно.

Субъективные

Сильный стресс возникает из-за несоответствия ожиданий и реальности. Психология человека такая, что он надеется на позитивный исход, а получает негативный. Субъективные причины делятся на 2 вида. Первая группа связана с постоянной составляющей человека. Это родительские, генетические программы, установка личности и высшие потребности, по пирамиде А. Маслоу. Вторая категория состоит из динамических ситуаций. Больше зависит от внешних воздействий, чем от человека. Проявляется в условных рефлексах, ошибках мышления, первичных потребностях, по А. Маслоу.

Внешние

Изменения, которые не находятся под контролем человека. Способствуют резкому снижению активности. Стрессогенные факторы:

материальные проблемы;
загруженность на работе;
неудовлетворение уровнем жизни;
невозможность наладить нормальные отношения с другими;
ссоры с супругом и т.п.

Усиленный эффект возникает из-за игнорирования стрессовой ситуации. Проблемы, вызванные стрессом, нужно решать сразу. Обсудить дедлайны и объемы работы с начальством. Найти пути повышения уровня дохода.

Проявлять интерес к жизни друзей, коллег, обсуждать вместе общие темы. В семье важно находить компромиссы. Устранив все проблемы, жизнь наладиться, и каждый день будет приносить радость.

Внутренние

Создаются воображением. Напрямую зависят от характера, темперамента, настроя личности. Влияет стереотипное, шаблонное мышление. Причины внутренних стрессов:

отсутствие навыков организации собственного времени;
стремление подражать лично выдуманным идеалам;
пессимистичный настрой;
отсутствие устойчивости, упорства;
неоконченные дела;
неудовлетворение внешностью;
заниженная самооценка и т.д.

Определение причин ситуации поможет переосмыслить жизнь, ее цели и достижения человека. Это должно мотивировать его к действиям. Нужно ставить перед собой реальные цели. Не стоит начинать одновременно несколько дел. Составляйте детальные планы на день или неделю.

Неорганизованность — одна из внутренних причин стресса

Виды стресса: симптомы и причины

Факторы, вызывающие стресс, имеют разную характеристику. В зависимости от раздражителей и истоков существуют несколько видов стрессовых ситуаций.

Дистресс

Так называется негативная стрессовая ситуация. Имеет накопительный, разрушительный характер. Вызвана высокой динамикой негативных событий, сложным адаптационным периодом. Неуравновешенность - основной признак дистресса. Человек практически не испытывает эмоций. Любимое занятие больше не приносит удовольствие, родные люди раздражают, после отдыха усталость не проходит. Последствия дистресса - переход в хронический стресс.

Эутстресс

Распознать этот вид стресса легко. Человек нервничает из-за приятного возбуждения, переизбытка положительных эмоций. Признаки эустресса:

переживание перед выступлением, приходом гостей;
подготовка к торжеству;
экстремальное развлечение;
сюрприз и т.д.

Прогнозы эутстресса позитивные. За счет положительных эмоций улучшается настроение, повышается заряд бодрости, появляется желание работать. Такие стрессовые ощущения полезны. Они не грозят заболеваниями, наступлением депрессии.

Острый

Возникает из-за сильного потрясения человека. Уровень интенсивности осторого стресса высок. Нервная система не может своевременно справиться с проблемой. Причины острого стресса:

смерть родственника, близкого человека;
последствия аварии, пожара, удара молнии;
наблюдение за катастрофой, где пострадали люди или животные;
травмы в виде ожогов, ампутации, огнестрельного ранения;
сокращение на работе;
нападение;
драка;
изнасилование;
приступы паники и тревоги.

Последствия усугубляются состоянием организма на момент стрессовой ситуации: пожилой возраст, сердечно-сосудистые заболевания, психологические расстройства повышают вероятность негативных исходов.

Симптомы: полная амнезия, реакция бегства, диссоциативный ступор, гиперактивность, покраснения, повышенная потливость. Риск развития психических расстройств увеличивается при физическом истощении.

Удар молнии приводит к острому стрессу

Хронический

Нельзя долго находиться в стрессовом состоянии. Если игнорировать проблему, обычный кратковременный стресс перерастет в хронический. Симптомы стресса этого вида:

отсутствие аппетита;
бессонница;
постоянная усталость;
слабость;
чрезмерная суетливость;
нервозность;
раздражительность по пустякам;
активизация вредных привычек;
снижение иммунитета и т.д.

Главный признак антенатальной стрессовой ситуации - отсутствие времени, умения или желания отдыхать. Хочется всё контролировать. Человек становится рассеянным и забывчивым. Невозможно быстро сконцентрироваться, притупляются умственные процессы. Человек перестает исполнять привычные обязанности, чувствует себя плохо, почти не проявляет радостных эмоций.

Нервный

Поражает людей с разным состоянием здоровья. От такого стресса никто не застрахован. Но особо подвержены нервному стрессу люди, в анамнезе которых наблюдались тревожные неврозы. Многое зависит от состояния нервной системы.

Смена рабочего места, переезд, монотонная деятельность, отсутствие ярких радостных событий, желание поплакать, всеобщее недоверие — основные признаки нервного стресса.

Помогут беседы с друзьями, физическая активность, релаксация, хороший и здоровый сон, сбалансированное питание.

Психологический

Возникает вследствие влияния позитивных и негативных факторов. Источники имеют социальный характер. Это повышение зарплаты или увеличение задолженностей, отличные или неблагоприятные отношения с социумом, неуверенность в будущем или вера в улучшение условий жизни. В зависимости от характера симптома человек может стать нервным или спокойным. Главная цель - устранение негативных факторов.

4 группы симптомов стресса

Стресс - начальная стадия перед серьезным психическим заболеванием. Нужно знать не только причины. Необходимо вовремя обнаружить симптомы стресса. Они помогут понять природу стрессовой ситуации, состояние человека для дальнейшего устранения проблем. Различают 4 формы симптомов стресса:

Физиологические - возникают из-за нарушения физиологических процессов в организме. Это головные боли, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, метаболизм, рвота, резкие боли, спазмы, учащенное или замедленное сердцебиение, нехватка свежего воздуха, судороги, повышенная потливость, обмороки, ожирение или стремительная потеря веса, частое мочеиспускание, кожные сыпи т.д. Обратитесь за помощью к соответствующему доктору. Он назначит лечение, после чего стресс уйдет сам собой.
Интеллектуальные - снижение продуктивности мозговой деятельности. Ухудшение памяти, низкая концентрация внимания, нерешительность в принятии решений, отсутствие или потеря инициативы, нелогические и необдуманные действия, отсутствие логического мышления, преобладание негативных мыслей, кошмарные сны — основные проявления стресса.
Эмоциональные - реакция негативного или позитивного характера из-за ярко или слабовыраженных эмоций. Человек испытывает раздраженность, неуверенность, неудовлетворенность жизнью и своими достижениями, отчужденность в коллективе, находится в постоянном напряжении. Подозревает других в чем-либо, страдает от депрессии. Степень стресса зависит от того, насколько сильны были эмоции.
Поведенческие - приводят к изменениям в поведении человека. Типичные проявления этой группы симптомов: нарушение речи и слуха, отсутствие знаний тайм-менеджмента, нежелание саморазвиваться, невнимательное вождение автомобиля, нарушение сна, антиморальность, избегание дружеских и любовных отношений.

Измерить и оценить свое состояние и реакцию на стрессы можно, подсчитав количество перечисленных симптомов. Если обнаружено более 10 совпадений, проанализируйте ситуацию. Обдумайте важность этих симптомов. Подберите оптимальные способы решения проблемы. Результат до 10 баллов приемлемый. Но упускать ситуацию из виду не рекомендуется.

Снижение концентрации — интеллектуальный симптом стресса

Особенности разных видов стресса

Стрессы возникают не только на уровне семьи. Они бывают в отношениях между любимыми, мужем и женой, родителями и детьми, друзьями. Отличаются между собой по возрастному критерию людей, половому признаку, личностным качествам.

У женщин

Постоянное напряжение и пребывание в стрессовой ситуации подвергает женщину психическим и физиологическим заболеваниям. Первые признаки стресса - мигрень и сильные спазмы, оказывающие негативное воздействие на организм. Причины стрессового состояния:

отсутствие внимания со стороны мужа;
низкая самооценка;
задержка критических дней;
незапланированная беременность;
появление соперницы;
сомнения в правильности своих действий;
подозрение мужчины в измене;
сплетни и т.д.

Типичный синдром стресса у девушек проявляется в стремлении похудеть. Диеты, жесткие ограничения по времени приемов пищи, расчет калоража продуктов приводит женщину в шок и панику.

Психологически девушки слабее парней. Они находятся в стрессовом состоянии, даже когда причина устранена. Важно вовремя осознать отсутствие раздражителя. Гормоны стресса, оказывающие негативное влияние на клетки мозга, нужно быстро устранять. Отвлекитесь на позитивные и приятные факторы. Примите ванну, включите расслабляющую музыку, проведите аромо- или цветотерапию, отправьтесь на свидание с парнем или мужем. Можно посетить салон красоты, отправиться на шопинг.

Желание похудеть — источник постоянного нервного напряжения у женщин

У мужчин

Мужчины более стрессоустойчивы по сравнению с женщинами. Развитию стрессовой ситуации способствуют:

отсутствие регулярного секса;
сильная ревность со стороны женщины;
загруженность на работе;
совмещение нескольких видов работ одновременно;
невозможность уделить должное внимание любимой;
появление в семье детей и т.п.

Мужчине свойственно замыкаться в себе. Ему необходимо около получаса тишины и спокойствия. Он успокоится, придет в себя. Другой способ снижения влияния последствий стресса - активная деятельность. Игра в футбол с друзьями, пробежка в свободном темпе, современные танцы, поход в ночной клуб или тренажерный зал помогут быстро восстановиться. Проблемы при устранении стресса - алкоголь и курение. Помните, они никак не помогут решить стрессовую ситуацию. Они могут лишь усугубить ее.

Загруженность на работе провоцирует стресс у мужчин

У детей и подростков

Определить стресс у ребенка бывает сложно. Груднички еще не умеют говорить, а подростки - умеют, но не желают. Задание родителей - вовремя рассмотреть симптомы стрессового поведения у детей. Симптомы стресса у детей разного возраста:

У грудничков (до 2 лет) - сильное раздражение, беспокойный сон, продолжительный и частый плач, потеря аппетита.
У детей дошкольного возраста - возвышенная требовательность к родителям, истерики, детские страхи, дефекты речи, слезная реакция на новых людей, беспричинная агрессивность.
У подростков - быстрая усталость, мысли о суициде, слушание депрессивной музыки, драки и выяснения отношений между ровесниками, медленное общее развитие, замкнутость, снижение успеваемости, нежелание посещать школу, жалобы на самочувствие, чрезмерная старательность и интеллектуальное напряжение.

Родителям требуется самостоятельно проверить состояние ребенка. Пообщайтесь с ним на разные темы, спросите о том, что его беспокоит.

Сильное влияние оказывают плохие отношения между родителями, они усиливают негативное настроение ребенка.

Если ситуация критическая, отправьтесь с ребенком на клиническое обследование. Доктор назначит правильное лечение и поможет быстро вывести малыша из стрессового состояния.

Стадии стресса

Физиолог Ганс Селье исследовал реакции организма на внешние воздействия. Это резкая смена температуры, отравление, серьезная болезнь, физическая травма, эмоциональный голод. Он выделил 3 стадии стресса:

Стадия тревоги - активизация защитных систем организма. Учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, повышается артериальное давление, появляется беспокойство.
Стадия сопротивляемости - адаптация к новым условиям.
Стадия истощения - влияние внешних факторов превышает адаптационные возможности человека. Организм не сопротивляется стрессу, не может мобилизоваться.

На первой стадии человек готовится к стрессовой ситуации. Происходит выброс адреналина. На второй стадии человек становится беспокойным, забывчивым. Чувствует усталость. Третья стадия — самая опасная. Стресс может перейти в хроническое заболевание. Может проявиться как ожирение, раздражительность, социальная изоляция, депрессия. Худший вариант - развитие инсульта.

Стадия истощения очень опасна

Симптомы стресса и депрессии. Различия

Стресс может усугубиться и перейти в депрессию. Грань между ними довольно тонкая. Депрессию называют послестрессовым состоянием. Общая черта - возникновение плохого настроения и чувства раздраженности. Различия между стрессом и депрессией:

первое — это реакция организма на стресс-факторы, второе — расстройство психического характера;
стрессовая ситуация вызывает всплеск позитивных и негативных эмоций, депрессия - только негативных;
стресс - выброс адреналина и мобилизация мысленных процессов, депрессия - упадок сил и нарушение мышления;
существует эутстресс, который полезен для организма в умеренных количествах, депрессия приносит вред и делает людей слабыми;
стрессовая ситуация имеет кратковременный характер, депрессивная - затяжная, может длиться несколько лет;
стресс преодолевается самостоятельно, депрессия требует медицинского вмешательства.

Не допустите перехода стресса в стадию депрессии. Стресс быстрее вылечить. Научитесь отдыхать от работы, сменять рутинную деятельность, проще воспринимать разные неприятные ситуации.

Игнорирование депрессии может окончиться алкоголизмом, наркоманией, полным отречением от друзей и семьи, бессмысленной жизнедеятельностью. Деградация - окончательная стадия.

Устранить стрессовые ситуации несложно. Главное - определить симптомы и узнать причины. Дальше нужно оперативно действовать, чтобы снова получать удовольствие от жизни и не зацикливаться на негативе. Общие рекомендации по преодолению стресса:

Находите время на медитацию даже в самый загруженный день.
Мысленно перечислите желания и цели.
Представьте картинку, которая приносит умиротворение.
Отправьтесь в культурный центр (музей, кино, театр), чтобы духовно обогатиться.
Прогуляйтесь в парке на свежем воздухе.
Устройте второй половинке свидание.
Ожидайте только наилучшего, ведь мысли материализуются.
Научитесь определять природу стрессов и обдумайте способы их избегания.
Займитесь тайм-менеджментом, чтобы правильно планировать свой день.
Расставляйте приоритеты в делах.
Атмосферу на рабочем месте организуйте так, чтобы чувствовать себя комфортно.
Никогда не помешает физическая активность при отсутствии противопоказания.
Реально оценивайте свои умения и силы.
Не беспокойтесь о пустяках вроде пробок на дороге или пролитому на одежду кофе.
Проводите больше времени в семье или другой компании близких людей.

В стрессовой ситуации отложите в сторону все дела и просто спокойно посидите, полежите. Несколько минут наедине с собой, йога или медитация помогут возобновить силы. В этот момент может мысленно прийти истинная причина стресса и способы его устранения. Больше улыбайтесь, делайте другим комплименты. Каждое утро задавайте себе позитивный настрой.

Свидания и прогулки на свежем воздухе отлично успокаивают нервы

Заключение

Стрессы уже стали частью жизни человека. Неумение быстро адаптироваться к новым условиям провоцирует упадок сил и нежелание что-либо делать. Откажитесь от вредных привычек. Вместо просмотра телевизора займитесь чем-то полезным. Это повысит самооценку, интеллект. Уделяйте себе минимум 10-15 минут в день. Ухаживайте за телом, займитесь медитацией, прогуляйтесь по улице, спокойно посидите и выпейте травяного чаю. Главное условие - делать то, что нравится и приносит удовольствие. Жизнь без депрессии и стрессов существует, если знать, как их определить и побороть!

Стресс – это совокупность психофизических реакций организма на различные виды раздражителей. Впервые конкретное понятие было введено Уолтером Кэнноном, в работах по общей универсальной реакции «Бороться или бежать».

Но полное описание процесса, с точки зрения физиологии, вывел Ганс Селье. Еще в 1920-х годах, он заметил общую неспецифическую реакцию пациентов на различные типажи раздражителей, позже, в работах по общему адаптивному синдрому, Селье описал конкретный процесс. Непосредственная привязка термина « » к его работам была проведена в 1946 г.

Стадии развития

Если подробно рассматривать работы Ганса Селье, то развитие стресс можно разделить на три этапа:

Стадия тревоги . Организм, реагируя на некий раздражитель, запускает процесс адаптации.
Стадия сопротивления . Период реагирования организма на воздействующий элемент.
Стадия истощения . Запас адаптивной энергии постепенно иссякает.

Изначально, стрессовая реакция рассматривалась исключительно как негативный процесс, но позже появилось разделение на:

Эустресс (реакция организма на некоторые положительные воздействия). Конкретный типаж характеризуется позитивной прогрессией — память улучшается, повышается любознательность и работоспособность.
Дистресс (реакция на отрицательные факторы). Зачастую приводит к негативным реакциям, снижающим общие показатели.

Важность своевременного обнаружения

Рассматривая стрессовое состояние как медицинскую проблему, можно проследить взаимосвязь — результат выражается в неадекватном поведении. Постепенно начинают проявляться некоторые негативные последствия: неуправляемые эмоциональные состояния, агрессия или чрезмерная вспыльчивость.

Если пропустить определенные признаки и симптомы, то стрессовая реакция постепенно может переходить в различные депрессивные состояния и, соответственно, могут проявляться более сложные и опасные для человека реакции.

Часто депрессия приводит к снижению работоспособности и отсутствию интереса к жизни. Может стать причиной проявления суицидальных наклонностей. Соответственно, следует вовремя определять и избегать подобного развития событий, своевременно и адекватно реагируя на развивающуюся проблему.

Каким может быть стресс?

Выделяют следующие виды , согласно модели воздействия:

Физический стресс представляет собой определенные реакции организма на различные раздражители физического и физиологического характера. Проявляет себя как реакция на: усталость, температурный режим, жажду, болевые ощущения, голод. Кратковременные нагрузки способны оказывать и закаливающий эффект, но грань для каждого индивидуальна.
Психический () стресс — первоочередная реакция на эмоциональные раздражители. Конкретный типаж проявляется как реакция на различные неприятные ситуации, но иногда является следствием некоторых надуманных факторов.
Кратковременный стресс проявляет себя, как закаливающие факторы. Обычно, является основной психофизической реакцией на нестандартную ситуацию. Частным примером кратковременного стресса, вызывающего положительный адаптивный результат, можно считать закаливание холодной водой.
Хронический стресс — относится к угнетающим моделям реакции. Организм начинает угнетаться во всех проявлениях, возможен упадок иммунитета и снижение активности мыслительных функций. В качестве частного примера, можно привести реакцию на смерть близкого человека.

Первые признаки болезни

Как и любое заболевание, стресс обладает собственными факторами развития и определенной симптоматикой, естественно, что для каждого человека и для каждой конкретной ситуации, симптомы могут различаться, как и индивидуальное восприятие проблемы.

К общим признакам стресса относят:

повышенная раздражительность и эмоциональный упадок;
постоянная бессонница;
пессимистичные настроения и равнодушие;
и концентрации внимания;
снижение или повышение аппетита;
и утомляемость.

Если брать к рассмотрению стрессовые состояния и определенные признаки, присущие лишь конкретному типу, то можно четко разграничить – мужской стресс и женский, которые могут обладать собственными симптомами.

Женщины — существа ранимые…

Женщины – тонко чувствующие натуры и их душевную гармонию нарушить достаточно просто, а вот вернуть покой – задача посложнее.

Решение проблемы начинается с ее обнаружения, а для женского стресса характерны следующие симптомы:

Мужчинам тоже нелегко

Нервное перенапряжение сказывается на состоянии мужчин не меньше, чем на состоянии женщин. Хотя симптомы стресса у мужчин во многом сходны с женским вариантом, но есть некоторые нюансы:

агрессивное поведение и раздражительность;
нарушение эрекции и снижение сексуального влечения;
повышенное давление и головные боли;
сниженная критичность восприятия.

Проявления у детей

Не только взрослые могут ощутить негативное воздействие стрессовых факторов. Не редки случаи и детских стрессов, они могут обладать следующими признаками:

тошнота и колики;
агрессивные реакции;
лживость;
расстройство внимания и сна.

Обычно, подобные состояния у детей обуславливаются некоторыми сложностями в процессе обучения и общения со сверстниками.

Стрессовая симптоматика насчитывает множество пунктов, но если брать некоторые граничные модели стресса, то они могут отличаться.

Острая форма

В основном, принято разделять острый стресс и . Тем не менее, можно заметить некоторые общие корни обеих вариаций состояния человека.

Каждый из конкретных типажей стресса, выделяется тем, что связан с некоторой ситуацией, приведшей к глубокому состоянию. Выделяя симптоматические пункты острого стрессового процесса, следует указать:

повышенная степень тревожности;
ощущения нереальности — как окружающего мира, так и собственной личности;
раздражительность и острые приступы агрессии;
стремление избегать напоминающих обстоятельств и объектов.

Если обратить внимание на различия приведенных вариаций острой модели стрессорной ситуации, то разница состоит в том, что посттравматический стресс не всегда проходит в обостренном варианте, который длится не более месяца.

Иногда, посттравматический типаж переходит в длительный хронический стресс, который обладает собственными исключительными проявлениями.

Хроническая форма

Рассматривая подробно хронический стресс, можно четко определить – это процесс длительный. Фактически, данная модель знаменуется длительностью и тем, что очередное расстройство и усугубление ситуации может происходить по совершенно незначительным причинам. В качестве симптомов, присущих хроническому стрессу, стоит упомянуть:

повышенная чувствительность;
зацикленность на первопричине;
гиперчувствительность к естественным раздражителям (свет, звук);
сниженная концентрация и активность мышления;
длительные нарушения сна;
сбои в вегетативной нервной системе;
нарушения в репродуктивных системах.

Диагностирование самостоятельное и со стороны

Для каждого из стрессовых состояний, имеется возможность определить некоторые признаки, симптомы, поведенческие нюансы, внутренние ощущения.

Подобный упадок душевных сил не может остаться незамеченным и его не так-то уж и сложно заметить у себя самостоятельно.

Взгляд изнутри

Если провести некоторое рассмотрение внутренних ощущений, то можно с большой долей вероятности диагностировать собственное стрессовое расстройство. Зачастую, в период стресса, человек испытывает следующие ощущения:

жизнь прочно теряет краски;
положительные эмоции фактически не воспринимаются;
отсутствие желания общаться с окружающими;
чувствуется общий упадок сил;
отсутствует интерес к любому виду деятельности.

Взгляд со стороны

Также имеется возможность заметить и начавшийся стресс у собственного окружения. Если взглянуть на человека в подобном состоянии, то можно заметить у него подобные симптомы и проявления нарушения душевного равновесия:

снижение самооценки;
невнимательность;
странная отрешенность от действительности;
неадекватная реакция на обращение.

Граничащие состояния

К сожалению, стресс может переходить и в достаточно сложные формы психических расстройств, а депрессия — лишь верх айсберга. Люди, в состоянии запущенного стресса, могут переходить к навязчивым патологическим состояниям и . Обычно, это общие недомогания и навязчивые мысли следующих категорий:

суицидальные желания;
желания расправы;
потеря самообладания;
парализация собственного положения.

Все эти моменты позволяют своевременно обнаружить проблему, как у себя, так и у близких. Четкое определение стрессового состояния, в свою очередь, предоставляет возможность избежать его перехода в затяжную депрессию и к прочим патологиям психики.

Достаточно часто, глубокие и острые степени стресса, требуют срочной медицинской помощи, а самостоятельные попытки избавиться от него — обречены на провал.

Говоря простым языком, стресс - это ответ организма на происходящее на уровне психики и физиологии. При изменяющихся обстоятельствах и воздействии неблагоприятных факторов в человеческом организме развивается совокупность адаптационных реакций - это и есть стресс.

Реакция человека на стресс сугубо индивидуальна: если для одного человека какое-то событие является причиной стресса, то для другого - эта же ситуация может не вызывать никакой реакции. С влиянием стрессовых факторов человек в современном мире сталкивается ежедневно.

Причинный фактор (стрессор) может носить позитивный или негативный характер. В связи с этим принято делить стресс на 2 вида:

Эустресс .
Данный вид стресса является безопасной формой, обладает преимущественно положительными свойствами. Это состояние радостной взволнованности, мобилизации (собранности) организма. Человек испытывает эмоции, являющиеся толчком к действиям. Такое состояние иногда называют реакцией пробуждения.
Дистресс .
Этот вид имеет противоположную эустрессу природу. Состояние является следствием критического перенапряжения, иногда приводит к психологическому расстройству. Это вредная форма стресса, вызывающая в организме ряд негативных процессов и провоцирующая развитие нарушений со стороны различных систем и органов.

Виды стресса характеризуются разными механизмами, но в обоих случаях отражаются на физическом и психологическом самочувствии человека. По характеру происхождения существует следующая классификация стресса:

Физиологический .
Характеризуется негативным влиянием на организм внешних факторов. К ним относятся жара или холод, голод и жажда, действие химических веществ, воздействие вирусов и бактерий, физическое перенапряжение, травма, операция и др.
Эмоциональный и психологический .
Часто возникают вследствие неблагоприятных взаимоотношений с социумом. Развиваются под влиянием положительных или отрицательных факторов. Например, из-за повышения/понижения зарплаты или болезни близкого человека.
Нервный .
Возникает при чрезмерном перенапряжении. Развитие такой формы зависит от особенностей нервной системы человека, способности справляться с меняющимися обстоятельствами.
Хронический .
Эта форма является опасной. Человек теряет способность контролировать эмоциональное состояние, находясь в напряжении постоянно даже при отсутствии негативных факторов. Развивается депрессия, нервный срыв.

Причины стресса

Вызвать стрессовые состояния может любой фактор. Психологи разделили причины стресса на следующие группы:

Семья .
Напряженные взаимоотношения между членами семьи часто вызывают психологический стресс.
Личные связи .
Эмоциональное состояние может нарушаться при взаимодействии с друзьями, коллегами, соседями и незнакомыми людьми.
Самовыражение .
Отсутствие возможности самореализации у большинства людей воспринимается как предательство самого себя, это нарушает психологическое равновесие.
Финансы .
Материальное положение и финансовые вопросы являются важнейшими факторами, нарушающими эмоциональный баланс в жизни человека.
Здоровье и безопасность .
Обнаружение опасного заболевания, травма, угроза жизни и здоровью вызывают сильную эмоциональную реакцию человека.
Работа .
Является источником стрессовых ситуаций у большинства людей.
Личные проблемы .
Потеря контроля над своей жизнью и чередой событий вызывает дистресс.
Смерть близкого человека .
Является достаточно сильным толчком к возникновению стрессовых реакций.

Причинные факторы делят на 2 общие группы: личностные и организационные. Также их делят на внешние (обусловлены присутствием раздражителя в окружающей среде) и внутренние (связаны с внутренней средой).

Психология стресса обусловлена личным отношением человека к происходящему, его восприятием ситуации.

Симптомы и признаки стресса

Человек в состоянии эмоциональной перегрузки переживает 3 стадии. Они характеризуются следующим:

Ощущение тревоги, готовность противостоять воздействию стрессора. Организм мобилизуется, учащается дыхание, повышается давление, напрягаются мышцы.
Оказание сопротивления, адаптация организма.
При спаде энергии сопротивления возникает истощение.

У разных людей проявления такого состояния отличаются. Основные признаки стрессового напряжения:

нервная возбудимость;
повышенная раздражительность;
эмоциональный упадок;
повышенное давление;
отсутствие концентрации и внимания;
нарушение памяти;
расстройство сна;
равнодушие, пессимизм;
затруднение дыхания;
боли в пояснице;
диспепсические расстройства (нарушение работы пищеварительной системы);
изменение аппетита;
расширение зрачков;
быстрая утомляемость;
головные боли.

Существуют также особенности проявления у представителей разного пола.

У женщин

Выявить признаки эмоционального потрясения у женщин легче, т.к. женскому полу несвойственно скрывать свои чувства.

Подверженность стрессовым факторам у женщин выше ввиду особенностей эмоциональной организации.

Кроме общих проявлений, у женщин при воздействии стрессора может меняться вес, снижаться либидо. Часто после длительной стрессовой нагрузки нарушается менструальный цикл.

У мужчин

Представители мужского пола более сдержаны, что таит в себе опасность: сильные эмоции остаются внутри человека и это повышает внутреннее напряжение.

Мужчина в состоянии дистресса может проявлять агрессию. Следствием перенапряжения становится расстройство эрекции, снижение полового влечения. Часто меняется критическое восприятие происходящего.

Поведение в состоянии стресса

В стрессовой ситуации поведение человека имеет индивидуальные особенности. Оно бывает непредсказуемо для окружающих. Выделяют линии поведения при стрессе, среди которых можно наблюдать:

Игнорирование .
Человек делает вид, что ничего не происходит.
Решение проблемы .
Индивидуум рационально анализирует ситуацию в поисках выхода.
Поиск поддержки со стороны .

Существуют 2 основные реакции человека на сложную ситуацию. В первом случае индивидуум оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, во втором — преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему.

Стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться.

От чего зависит восприимчивость к стрессу?

Отношение к событию или новости у разных людей будет отличаться. Поэтому у одного человека ситуация вызовет эмоциональное потрясение, а у другого лишь досаду. Т.е. восприимчивость зависит от того, какое значение придает человек происходящему. Большое значение имеют темперамент, здоровье нервной системы, воспитание, наличие жизненного опыта, нравственные оценки.

К стрессорам менее устойчивы люди с неуравновешенным характером и/или мнительные (подверженные страхам, сомнениям) люди.
Человек особенно восприимчив к изменяющимся условиям в периоды переутомления, болезни.

Последние исследования ученых показали, что сложнее вывести из себя людей с низким уровнем кортизола (гормона стресса). Они не теряют самообладания в стрессовых ситуациях.

Способы реагирования на стресс

Стрессор вызывает комплекс эмоциональных проявлений. Психологи выделили следующие типы реагирования:

«Стресс вола» .
Данный тип реакций подразумевает нахождение на пределе психологических, умственных или физических способностей. Индивидуум может долгое время жить в привычном ритме, находясь в травмирующей ситуации.
«Стресс льва» .
Человек бурно проявляет эмоции, экспрессивно реагирует на события.
«Стресс кролика» .
Характеризуется попытками спрятаться от проблем, отсутствием активизации. Человек переживает ситуацию пассивно.

Реакция на стрессовый фактор может быть мгновенной или выражаться затяжными переживаниями.

Диагностика

Даже при ярких симптомах стресса человек может отрицать его наличие. Диагностикой состояния занимается врач-психиатр, психотерапевт или психолог. С пациентом проводится подробная беседа, выясняются жалобы. Для точной диагностики используются опросники:

Для определения собственной оценки стрессоустойчивости проводится специально разработанный тест. Применяется экспресс-диагностика эмоционального и психологического напряжения. Пациента тестируют по шкале психологического стресса Лемура-Тесье-Филлиона, шкале ситуативной тревожности Спилбергера-Ханина и шкале самооценки тревоги Цунга. Определяется характер адаптационного синдрома.
Шкала клинических жалоб применяется для оценки последствий стресса, негативных изменений в организме. Используются опросники для установления склонности к суициду, наличия депрессии. Тесты данной группы предназначены для обнаружения предрасположенности к невротическим расстройствам, определения стрессоустойчивости.

В книжных магазинах предлагается большое количество изданий, содержащих различные тесты для самостоятельного анализа.

Лечение стресса

При обнаружении симптомов важно определить причинный фактор, и после его устранения психоэмоциональное состояние приходит в норму. При хронической форме необходимо длительное лечение (от нескольких месяцев до года), направленное на адаптацию к сложившейся ситуации.

Психотерапевтические методы по преодолению стресса

Психотерапия может осуществляться в следующих основных направлениях:

Гештальт-терапия;
когнитивно-поведенческая психотерапия;
психоанализ;
телесно-ориентированная психотерапия;
трансакционный анализ.

Врач проводит работу с восприятием человека, разрушающими убеждениями. Проводится корректировка жизненных ценностей и целей, тренируется навык самоконтроля и самопринятия.

Как преодолеть стресс самостоятельно?

Психоэмоциональное напряжение выражается гипертонусом мышц , изменением ритма дыхания. Для снятия стрессового состояния рекомендуется дыхательная гимнастика, физические упражнения, массаж. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем.

размеренно подышать;
поплакать;
умыться прохладной водой;
выпить чая или воды;
сменить обстановку;
мысленно посчитать;
выговориться самому себе или кому-либо;
сменить вид занятия.

Понятие «расслабиться при стрессе» никак не связано с употреблением алкоголя или курением. Вредные привычки будут вызывать еще больше проблем со здоровьем и усугублять ситуацию.

Медикаментозное лечение стрессовых состояний

При необходимости после диагностики состояния пациента врач подбирает препараты. Выбор лекарственных средств зависит от преобладающих симптомов. В разных случаях назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, успокаивающие травы.

Приемы повышения стрессоустойчивости

Для тренировки стрессоустойчивости используются различные методики.

Научиться не переживать из-за факторов, которые никак не зависят от поведения человека.
Не надумывать проблемы, не позволять негативным эмоциям развиваться раньше времени. Проблему нужно решать по факту ее появления.
Необходимо уметь честно признавать собственные эмоции, а не отрицать их.
Никогда не раздувать ситуацию сверх меры. Нагнетание обстоятельств только ухудшит состояние.
Каждый человек способен изменить свое отношение к окружающим, происходящим событиям. Необходимо научиться смотреть на мир вокруг позитивно.
При возникновении неприятной ситуации полезно мысленно представить еще худшее положение дел. После этого часто приходит понимание, что не все так плохо.

Необходимо уметь расслабляться, следует находить время для спорта, досуга с близкими людьми, проводить аутогенные тренировки (метод самовнушения, можно посещать психологические тренинги или заниматься упражнениями самостоятельно).

В некоторых случаях помогает полная смена образа жизни.

Поведение человека под влиянием стрессора постоянно изучается. Учеными из Швеции было установлено, что рост человека к вечеру уменьшается на 1% после пережитого стресса. Такое явление связано с неконтролируемым напряженным состоянием мышечной ткани в области спины и плеч.

Другие интересные факты о стрессе:

изменяется нейрохимический состав в организме;
смех снижает уровень гормонов стресса и продлевает жизнь;
после стрессовой ситуации волосы могут выпадать через 3 месяца;
увеличивающаяся концентрация гормона кортизола стимулирует накопление жира в зоне талии;
повышается вязкость крови;
в стрессовой ситуации может появляться чесотка вследствие активации участка мозга, ответственного за ощущение зуда;
хронический стресс у детей замедляет их рост;
мужчины чаще женщин страдают последствиями эмоционального потрясения;
повышается вероятность развития рака и цирроза печени;
считается, что больше всего стрессам подвержены хирурги, спасатели, пилоты, фотожурналисты, рекламные агенты и риелторы.

Стрессоры не всегда являются негативным фактором в жизни. В некоторых случаях они повышают интеллектуальные и физические способности человека и помогают выжить в сложных условиях. Иногда способствуют принятию важных решений, стимулируют личностный рост.

Важно, чтобы эмоциональные потрясения не носили затяжной характер и были вызваны позитивными событиями в жизни.